witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]
[...] jest coś dziwnego dla niektórych a poza tym byłoby najwygodniej) 15:00 - obiad * mięso (schab/pierś z kurczaka/wołowina) 150 - 200 gram duszone na łyżce oliwy * warzywa np mrożone marchewki (250 gram) * dwie szklanki wody (500 ml) * witaminy A+E, witamina B6 (150 mg), cynk (30 mg) Wiem, że na redukcji powinienem jeść warzywa o kolorze zielony [...]
[...] to, co zawsze, jednak trochę w inny sposób :) Składniki: - Pierś z kurczaka - Sos teriyaki (np. Tao Tao), - Sos sojowy, - Przyprawa do kebaba, - Oliwa z oliwek, - Warzywa mrożone (np. Hortex, ja lubię marchewkę, kalafiora i brokuły), - Ulubiony sos pomidorowy, - Zioła prowansalskie. Przygotowanie: Składa się w zasadzie dwóch etapów, [...]
Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę? Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba. Wiek: 26 Wzrost: 174 Waga: 84 Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big KALORIE 3147 BIAŁKO 176,4 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 421 Posiłek 1 Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: ponizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] posiłek przedtreningowy j.w.) OBIADY: ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, 1x na tydzień/dwa tyg. ziemniaki ( w mieszance na patelnie 2 x w tyg.niewielkie ilości); warzywa mrożone TRIO (brokuł, kalafior, marchew), papryka, pomidory w dużych ilościach i inne; mięso: drób (pierś indyk i kurczak, udko kurczaka, skrzydełka z kurczaka z zupy), ryby [...]
Jak w temacie (przeszukalem wyszukiwarke jakby sie ktos czepial ). wiadomo lato sie konczy, warzywa ktore mam w ogrodku tez i trzeba bedzie kupowac sklepowe. wiadomo ze w zimie warzywa swoje kosztuja, wiec postanowilem szamac mrozone i mam taki problem ze nie wiem jakie zwykle mrozone do gotowania czy takie "na patelnie" ? bo w tym poscie [...]
[...] (100g) Orzechy Włoskie (20g) Banan 1 cały (150 g) B 29, T 21, W 41, KCAL 495 Obiad: Przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/ warzywa mrożone B 28.5 T 2 W 76.5 KCAL 444 (liczone bez surówki) Obiad: Po treningowy Bezpośrednio po zakończeniu 1 banan cały (150G) Pól godziny później Pierś z kurczaka 100g [...]
Prosilbym o napisanie mi co zmienic zeby bylo ok. Dane sa aktualne w moim profilu. DNT 6:00 50g platkow owsianych 400ml mleka 1,5% Bialka jaj x2 20ml oliwy z oliwek 10:00 Serek wiejski 200g Warzywa (czy moga byc np surówki?) 13:00 Twaróg 200g/serek wiejski Warzywa 16:00 100g ryzu/makaronu/ziemniaki Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia [...]
Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
[...] powodzeniem stosowałem makaron ryżowy. Składniki: Na 12 sztuk Placki ryżowe małe - 12 sztuk (50g) Makaron ryżowy - ok 25-30g Pierś z kury - ok 300g Jajko - 2 białka Warzywa mrożone - 100g Sos do owoców morza Tao Tao. Przyprawy. Odrobina oliwy. BTW: Na jedną ok 50g sztukę, bez sosu, wg składu powyżej. W: 5-6g B: 5-6g T: śladowe ilości. Kcal: ok [...]